Как укрепить иммунную систему
Во время активного распространения коронавируса важно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, помогающие в укреплении иммунной системы. Сейчас важно уделять внимание своему здоровью еще больше, чем когда-либо прежде.
Как укрепить иммунную систему
Поскольку иммунная система работает в координации со всеми другими системами организма, важно обращать внимание не только на питание, но и на все рекомендации по здоровью и гигиене. Следующие стратегии образа жизни помогут укрепить иммунную систему человека:
• отказ от курения,
• регулярные занятия спортом,
• поддержание здорового веса,
• избежание употребления алкоголя,
• хороший сон для уменьшения стресса,
• правильное мытье рук и ухаживание за полостью рта.
Какие продукты следует употреблять для укрепления иммунитета?
Сбалансированное питание играет жизненно важную роль в сохранении здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:
Черника
содержит тип флавоноидов под названием антоцианин, обладающий антиоксидантными свойствами; они могут помочь укрепить иммунную систему человека. Исследования показали, что флавоноиды играют роль в системе иммунной защиты дыхательных путей. Те, кто ест продукты, богатые флавоноидами, с меньшей вероятностью подвергаются инфекциям верхних дыхательных путей или простуду, чем те, кто этого не делает.
В другом исследовании было показано, что сушеная черника также богата флавоноидами. Можно найти свежую чернику на рынках для гурманов каждый сезон, сушеную чернику можно найти во многим местах. Эту ягоду можно добавлять в салаты и десерты.
Горький шоколад
содержит вещества, называемые теобромин, которые полезны для организма. Теобромины являются антиоксидантами, а антиоксиданты защищают организм от вредных отходов, называемых свободными радикалами. Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать возникновению различных заболеваний. Несмотря на свои потенциальные преимущества, в темном шоколаде высокое содержание калорий и насыщенных жиров, поэтому следует отдавать предпочтение шоколаду с меньшим содержанием сахара и употреблять его в небольших количествах.
Куркума
– это специя желтого цвета, который многие люди используют в кулинарии. Куркума обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием из-за содержания в себе куркумина. При употреблении куркумы необходимо использовать черный перец и оливковое масло, чтобы повысить эффективность куркумина.
Брокколи
является важным источником витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, например, сульфорафан. По этим причинам будет полезно регулярно добавлять его в список продуктов для поддержания здоровья иммунной системы. Брокколи можно варить для салатов или употреблять в виде супа.
Сладкий картофель
Хотя картофель является овощем, который в изобилии выращивается и потребляется в России, сладкий картофель не очень распространен. Хотя 1 средний сладкий картофель, который можно купить на рынках для гурманов, содержит приблизительно 100 калорий, он удовлетворяет 120% потребности человека в витамине А и 30% их дневной потребности в витамине С. Бета-каротины этого овоща также помогают сохранить кожу здоровой и могут защитить ее от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Шпинат
Поскольку шпинат содержит много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е, он может быть предпочтительным для укрепления иммунной системы. Помимо этого, шпинат помогает делению клеток и восстановлению ДНК с помощью питательных веществ, которые он содержит.
Кефир
Это ферментированный напиток, содержащий живые бактериальные культуры, полезные для здоровья. Постоянное употребление кефира может помочь при таких состояниях, как борьба с бактериями, уменьшение воспаления и повышение антиоксидантной активности. Хотя большая часть этого исследования была сделана на животных или на клеточных культурах в лаборатории, все чаще появляются теории о том, что пробиотики положительно влияют на здоровье кишечника и, следовательно, на иммунную систему.
Семена подсолнечника
Являются богатыми источниками витамина Е. Этот витамин улучшает иммунную функцию, борясь со свободными радикалами, как и другие антиоксиданты. Можно употреблять семена подсолнечника в качестве закуски или добавлять их в салаты или сухие завтраки. Поскольку чрезмерное потребление семян подсолнечника может привести к увеличению веса, следует соблюдать осторожность в отношении количества.
Миндаль
Содержит много витамина Е, как семена подсолнечника. Он также богат марганцем, магнием и клетчаткой. Небольшая горстка или четверть стакана миндаля – это самая полезная закуска.
Такие фрукты, как апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, являются хорошими источниками витамина С. Механизм того, как витамин С борется с респираторными заболеваниями, такими как простуда, до сих пор неясен. Тем не менее, считается, что витамин С играет немаловажную роль в борьбе с этими вирусами, так как наблюдается, что количество витамина С в организме значительно снижается при простудных заболеваниях.
Иммунная система является мощной системой, которая защищает организм человека от болезней. Эффективность борьбы с такими заболеваниями, как грипп, инфекции, простуда, высокая температура, боль в горле и головная боль, особенно в сезонные периоды, возможна только при наличии сильной системы защиты. Хорошей новостью является то, что природа предлагает людям множество вариантов, которые могут повлиять на иммунную систему, тесно связанной с питанием.
